莲花坐式的简单介绍

1、01莲花侧伸展莲花坐姿进入，臀部稳稳地坐立在垫面上吸气，双手向上伸直右手臂来到身体的右后侧方右手肘着地，左手臂朝向。

2、莲花坐的独特之处在于它既是基础动作又是极具扩展性的姿势换句话说，莲花式具有极大的潜力，可以唤醒脊柱底部的“昆达利尼”。

3、莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，慢慢去实现，它不像简易坐，金刚坐那么简单，不需要任何基础便能完成，这也是体式练习中。

4、长坐，两腿向前伸直用双手抓着你的左脚，把它放在右大腿上面，脚跟放在肚脐区城下方，左脚板底朝天用双手抓着你的右脚，把它扳过左小腿上方，放在右大腿之上把右脚跟放在肚脐区域下方，右脚板底也朝天双手成智慧手印即大拇指与食指相加，其他三指自然伸展，此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起，可以让人很快进入平静状态落干膝盖之上，闭目冥想，脊椎要保持伸直，调息努力保持两膝贴在地上长久地保持这个姿势如果是有经验的朋友，在做到这一步的时候，还可将双手于体后交叉，握紧脚趾进行练习交换两腿位置，并重复这个练习每次打坐之后，按摩两膝，大腿，两踝和两个小腿肚子。

5、莲花坐是冥想坐姿的一种，能够让我们在冥想中身体更稳定，意识更好地集中，也是一个要求髋关节比较灵活的体式，那么如何才能练。

6、莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成莲花式的掌握，需要一段时间的拉。

7、图文教程 a首先手仗式坐姿 让它尽量靠近左腿根部， 右脚脚跟靠近脐部 c然后曲左膝，抓住左脚， 让它尽量靠近右腿根部练习要点 a初学者想要更快地掌握莲花式， 可以先每一条腿进行拉伸练习， 两边都拉伸之后， 再尝试进入莲花式益处 莲花式是瑜伽体式中 最重要和最有用的体式之一， 瑜伽人常用这个体式练习冥想 当你克服了最初的疼痛之后。

8、虽然莲花坐式好处多多，但是你知道吗？强迫双腿进入莲花坐是瑜伽中最危险的事情之一每年，都有许多瑜伽习练者因此让膝盖损伤。